Insomnia : ...mengharapkan mimpi indah...

      Anda tergolong dalam pengaruh negatif insomnia sekiranya anda mempunyai tanda-tanda seperti berikut:

a. sukar untuk mengantuk

b. tidur yang kerap terganggu, eg gangguan mimpi etc

c. kerap terjaga semasa tidur malam dan sukar untuk tidur kembali

d. bangun terlalu awal waktu pagi (dini hari)

e. langsung tidak berkeupayaan untuk tidur sepanjang malam

   Diantara penyebab/pendorong gangguan insomnia:

a. Dalam buku Suwen (The Book of Plan Questions, Dinasti Han AD206-220BC) menyatakan gangguan perut(disharmony of the stomach) menjurus kepada insomnia.

b. Dalam buku Jinkui Yaolue (Summary from the Golden Chest), insomnia disebabkan oleh faktor kerja yang melampau atau lemah disebabkan kebimbangan yang teruk.

c. Dalam Dunia Perubatan Ketimuran (juga daripada Perubatan Tradisional Cina), insomnia disebabkan oleh:

   i.   menderitai sakit mental

   ii.  gaya hidup yang tidak sihat

   iii. gangguan fizikal

   iv. pengambilan drug/ubatan dadah tertentu.

   Apabila keharmonian dalaman diganggu, kestabilan shen semangat di dalam jantung terjejas dan insomnia kemudiannya akan berlaku .

Pencegahan adalah lebih mudah

Tahukah anda?      Laporan penyelidik dari Universiti of Alabama, Birmingham, Dr David B Allison  telah menunjukkan , individu yg tidur kurang daripada 4 jam dalam sehari berisiko 73% untuk mengalami obesiti (dan 50 % bagi mereka yang tidur hanya 5 jam sehari).
  Jika kurang tidur, badan kurang menghasilkan hormon leptin, iaitu sejenis protein darah yang bertanggungjawab  mengawal selera  dan rasa lapar. Paras leptin yang rendah ini menghantar isyarat ke otak untuk memberitahu yang badan kekurangan makanan dan  seseorang individu itu perlu makan lebih banyak, walaupun dia sebenarnya kenyang.

    Walau bagaimanapun, pencegahan awal boleh dilakukan sendiri bagi seseorang yang merasakan ia akan menghidap masalah gangguan tidur. Berikut adalah beberapa saranan yang kita boleh lakukan:

Cuba elakkan faktor penyebab insomnia iaitu ELAKKAN:-

a. meminum minuman yang mengandungi kafein ( eg kopi, teh, minuman kola) dan alkohol, merokok, mengunyah tembakau 2-4 jam sebelum masuk tidur.

b. tidur dengan perut yang kosong atau terlalu penuh

c. Membawa perselisihan atau masalah ke tempat tidur(cuba selesaikan terlebih dahulu)

d. memaksa diri untuk tidur atau merasa risau mengenainya

e. tidur sekejap-sekejap pada waktu siang

Anda boleh cuba mengamalkan:

a.  Bersenam secara tekal  3-5 kali seminggu. Tetapi senaman berat sebelum tidur mungkin menyebabkan anda sukar tidur.

b. Berehat sebelum tidur. Berhenti dari membuat kerja beberapa jam sebelum tidur. Belajar cara untuk menenangkan diri  dan  mengosongkan fikiran daripada kerja atau masalah. Apabila fikiran anda terlalu aktif,anda akan bermasalah untuk berehat.

c. Pastikan persekitaran tidur anda selesa dan menggunakan pakaian tidur yang longgar. Jangan menggunakan tempat tidur anda sebagai pejabat atau tempat menonton televisyen.

d. Jika anda berbaring dalam keadaan jaga untuk melebihi daripada 15 minit, keluar dari bilik tidur dan cuba lakukan sesuatu yang menyenangkan dan merehatkan anda, seperti:

• Mandi air suam

• Minum susu suam.

• Membaca buku yang membosankan atau bahan bacaan ringan seperti majalah.

• Mendengar muzik yang menenangkan.

e. Bangun pagi pada waktu yang lebih kurang sama tanpa mengambil kira waktu anda tidur.

f.  Semak semula preskripsi dan ubat-ubatan yang anda beli dengan ahli Farmasi untuk mengelakkan dari terambil ubatan yang menyebabkan masalah tidur.

Perlukah Saya Berjumpa Doktor?

         Anda mungkin memerlukan rawatan perubatan jika insomnia berlarutan atau mula mengganggu kerja atau aktiviti harian anda, terutamanya jika menderitai insomnia kronik

(yang berterusan untuk jangka masa panjang) yang berkait dengan penyakit.  

 Peringatan: Jangan mengambil pil tidur tanpa nasihat doktor.  Pil tidur digunakan untuk menghilangkan masalah  tidur untuk  sementara waktu  pada waktu-waktu tertentu sahaja. 

 

Berikut juga merupakan cadangan point-point urut bagi meringankan masalah insomnia:

Rumusannya: Mencegah adalah lebih mudah dari merawat. Berikut merupakan gambaran mudah komplikasi insomnia ke atas penghidapnya:



Menurut hemat saya, fenomena insomnia sangat berkait rapat dengan gangguan saraf tubuh. Ini akan menyebabkan pesakit juga akan mengalami gangguan sistem imun (pertahanan tubuh)  sehingga mudah mengalami demam/selsema biasa, gangguan sistem pencernaan sehingga mengalami masalah sembelit atau cirit birit, Sistem Peredaran yang menyebabkan kerap sakit kepala dan pening. Oleh itu, saya amatlah menyarankan pesakit cuba mendapatkan nasihat pemakanan dan rawatan bekam dengan segera.

                                                                             -Ahmad Abdullah

Rujukan : 019-8565510

Sila buat temu janji terlebih dahulu untuk mendapatkan nasihat dan rawatan.

di alamat: No 292G, Jln Bunga Tanjong, Gita, Kuching.

Insomnia : Menggigit emosi dan jasad...



Apakah yang dimaksudkan dengan Insomnia?

          Insomnia  ialah kesukaran untuk tidur (tidur tidak nyenyak) atau merasa seperti tidak cukup rehat walaupun ia telah tidur secukupnya. Oleh itu, pesakit  insomnia akan merasa tidak cukup tidur, tidak dapat tidur nyenyak  malam hari dan kurang aktif (tidak bertenaga) di siang hari.

           Tanda tidur yang mencukupi  ialah apabila anda bangun pada pagi hari dan  merasa bertenaga dan telah  berehat secukupnya . Sebanyak mana tidur yang anda perlukan pula bergantung kepada individu dan mungkin hanya empat jam semalam atau mungkin hingga 10 jam. Fisiologi tidur akan berubah apabila umur seseorang meningkat.  Tempoh tidur di  kalangan warga tua adalah lebih pendek, kurang nyenyak dan lebih kerap terjaga pada waktu malam. Warga tua mungkin akan  lebih banyak tidur di waktu siang. Kanak-kanak pula biasanya memerlukan tidur yang lebih banyak berbanding dengan orang dewasa.

Jadi, Insomnia bukanlah masalah berapa jam seseorang itu tidur, tetapi setakat mana tidur itu dapat merehatkan diri.

Jenis-jenis Insomnia

a.     Insomnia Sementara-Ia bergantung pada keadaan, biasa disebabkan oleh perubahan persekitaran atau tekanan hidup-mengembara, dimasukkan ke hospital atau menjangkakan bahawa sesuatu peristiwa yang penting atau yang menimbulkan tekanan kepada diri sesuatu akan berlaku.Ia biasanya tidak melarat kepada gangguan yang lebih serius dan akan hilang dalam masa beberapa hari.

b.    Insomnia Jangka Pendek- Jika kes lebih banyak tekanan yang datang (eg. kematian seseorang yang amat disayangi / dibuang kerja / penceraian), Insomnia sementara mungkin melarat menjadi Insomnia jangka pendek, biasanya Insomnia jenis ini akan berlarutan tidak lebih daripada 3 minggu.

c.    Insomnia Kronik- Jika Insomnia jangka pendek tidak dikendalikan dengan baik, ia mungkin melarat menjadi Insomnia kronik yang biasanya berlarutan dari beberapa bulan kepada beberapa tahun. Ia selalunya disebabkan oleh keresahan umum, pengambilan ubat-ubatan, masalah kesihatan, gangguan fisiologi, penyalahgunaan alkohol/dadah. Jadi, adalah amat kritikal untuk mengenalpasti punca Insomnia kronik jika gangguan tidur ini hendak dikendalikan dengan baik.

 

 Simptom-simptom Insomnia

• Sukar untuk tidur (berbaring dalam keadaan jaga) lebih daripada sejam atau

   lebih sebelum dapat melelapkan mata.

• Tidur yang tidak nyenyak dan sering terganggu, kerap terjaga beberapa kali

   di waktu malam.

• Terbangun di awal pagi, kemudian sukar untuk menyambung tidur semula.

• Terasa letih/mengantuk pada waktu siang dan Ini menyebabkan kerap tidur

   di siang hari.

Faktor-faktor Punca Insomnia

a.    Faktor Gaya Hidup- Sikap dan ubatan boleh menyebabkan berlakunya Insomnia, memburukkan lagi masalah tidur yang dialami. Tabiat buruk meminum alkohol, kafein (eg. kopi) dan merokok juga penyebab utama. Faktor gaya hidup seperti waktu tidur yang berbeza-beza setiap malam, pertukaran masa berkerja, perjalanan yang jauh dan berpindah ke rumah baru. Beberapa ubat-ubatan seperti antidepresan dan antihipertensi akan menjadikan menyebabkan insomnia semakin teruk. Tekanan hidup yang semakin bertambah sama ada di rumah atau di tempat kerja.

b.    Masalah-masalah kesihatan– Penyakit yang menyebabkan rasa sakit (eg.  Angina Pektoris, Artritis, kanser, Ulser Peptik atau Refluks saluran Gastrousus), dan masalah pernafasan (eg. asma, Bronkitis, penyakit penyumbatan pulmonari kronik, kegagalan jantung kongestif) atau kerap membuang air kecil (eg. penyakit kencing manis). Masalah-masalah Penyakit lain yang boleh menyumbang kepada kesukaran tidur ialah hipertioidisme, penyakit Parkinson  dan masalah buah pinggang yang tidak dapat berfungsi dengan baik.

c.    Masalah psikiatri– seperti kemurungan, gangguan keresahan, gangguan bipolar, Skizofrenia, penyalahgunaan dadah atau ubat-ubatan juga boleh menyebabkan insomnia.

d.    Persekitaran tidur yang tidak selesa– Persekitaran yang bising seperti bunyi lalu lintas, kapal terbang, bunyi televisyen jiran bilik yang terlampau terang atau suhu bilik yang terlampau sejuk atau panas, bantal atau katil yang terlalu lembut atau keras juga menjejaskan kualiti tidur.

 

Biasanya pesakit akan secara tidak sedar tidur dengan nyenyak semasa menjalani bekam. Menurut pengalaman kami, pesakit insomnia akan mudah tidur malam (nyenyak) setelah menjalani fasa-fasa rawatan bekam yang betul. 

      Menurut hemat saya, fenomena insomnia sangat berkait rapat dengan gangguan saraf tubuh. Ini akan menyebabkan pesakit juga akan mengalami gangguan sistem imun (pertahanan tubuh)  sehingga mudah mengalami demam/selsema biasa, gangguan sistem pencernaan sehingga mengalami masalah sembelit atau cirit birit, Sistem Peredaran yang menyebabkan kerap sakit kepala dan pening. Oleh itu, saya amatlah menyarankan pesakit cuba mendapatkan nasihat pemakanan dan rawatan bekam dengan segera.

                                                                             -Ahmad Abdullah

Rujukan : 019-8565510

Sila buat temu janji terlebih dahulu untuk mendapatkan nasihat dan rawatan.

di alamat: No 292G, Jln Bunga Tanjong, Gita, Kuching.